Vaje in dele za artritis

Zbudim se vsak dan s trdimi sklepih in mišicah ni nič nenavadnega za nekoga z artritisom . Nekateri ljudje imajo lahko spoji tako trd , da ne more vstati iz postelje brez pomoči. Začenši vsak dan z nekaj preprostimi vajami in se razteza posebej za tiste z artritisom lahko ogreje sklepe in jih hranijo prilagodljiv in funkcionalen . Prav tako sokot nalašč ogreje za druge bolj intenzivne vaje, kot so hoja, plavanje ali treningom z utežmi , tako da delujejo na maksimalno učinkovitost . Zgornji del telesa se ​​razteza

Začni s stalnim z rokami naravnost pred vami za pet sekund , nato pa jih previdno spustite in se sprostite . Izvesti to vajo skupaj desetkrat .

Nato držite roke takoj za tabo , dokler ne bodo lopatice dotakniti. Počutili se boste globoko odsek . Zadržite položaj za štetje pet , spustite in ponovite vajo skupaj 10-krat .
Bolečin odsek

hamstring mišice sovelika skupina mišic, ki teči gor in dol na zadnji strani stegna . Redno raztezanje teh mišic bo res povzročila večjo gibljivosti z manj bolečin .

Začnite z obleži na hrbtu . Prinese eno nogo v kolenu z ukrivljenimi obrnjena proti prsim . Roke za stegno in ga nežno potegnite v smeri prsih . Ustavi, ko čutite napetost proge , držite položaj za 10 sekund , nato spustite. Izvesti to vajo 10-krat , telovadite po kateri je vsak odsek 20 sekund . Ponoviti iste poteze na drugi nogi.
Tele odsek

Stand pol metra pred steno . Položite roke na steno in pusto vaše telo proti njej , držeč vaše noge v mestu. Počutili se boste nežno raztezajo v obeh teleta. Drži ta položaj za 10 do 20 sekund in se vrnite v začetni položaj . Ta vaja naj se ponovi 10 -krat.