Združenje vnosa in bolečine v sklepih

Zdrava prehrana za nepredelana živila, pozitivno vpliva na vaše telo v vsaki funkciji . Jedo protivnetno in antioksidativno živil lahko ublaži številne neprijetne simptome, bolečine v sklepih . Nezdrava prehrana lahko ustvarite vnetja v telesu in poslabša bolečine v sklepih . Glede na kliniki Mayo , bolečine v sklepih pojavi , ko dva ali več kosti izpolniti. Povzroča

Čeprav obstaja veliko vzrokov za bolečine v sklepih , ki vključujejo revmatično artritisa in osteoartritisa med najpogostejšimi , burzitis, zlomljenih kosti , preproste sevov in zvini lahko ustvarite tudi bolečine v sklepih . Manj pogosti pogoji so protin, lupus in kostnega raka glede na kliniki Mayo .
Sadje in zelenjava

prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, ima veliko antioksidantov in protivnetne lastnosti . Svetle barve zelenjave in sadja so zelo priporočljivo, glede naspletni strani deliciouslivingmag.com . Ljudje z artritisom bolečine bi morali odpraviti nočno senco zelenjave , kot so jajčevci , krompir, zelene in rdeče paprike .
Beljakovine in maščobe

najbolj koristen beljakovin v vaša prehrana za lajšanje bolečin je riba , saj je visoka omega 3 maščobnih kislin . Najboljši pa so losos , tuna in sardele . Jejte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob kot piščančje prsi , Turčija in tofu . Lanena semena in orehi vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin in bo pomagala zmanjšati vnetje . Oljčno in repično olje so najboljši olja za uporabo za kuhanje in solate .
Hidrati

Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , sladkor, sladke pijače , čips in žit . Preverite oznake kruha , da bi bili prepričani, da so narejeni iz celih zrn . Polnozrnat testenine in žita so na voljo in so tudi protivnetno . Kuhamo serijo celotno testenine zrn , dodamo malo olivnega olja , česen, brokoli in piščančjih prsi za okusen in zdrav obrok.
Razno

Cut nazaj na rdečega mesa in mlečni izdelki (razen brez maščobe ), ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob . Preberite etikete na pločevinkah za dodatke in konzervansov . Izogibajte se zapakiranih in pripravljenih jedi najdemo v trgovini. Alergije na hrano so pogosto vzrok za bolečino po spletni strani Trusted MD. Nekatere od bolj priljubljenih živil , ki lahko povzročijo alergijske reakcije so mleko , soja , morski sadeži, arašidi , jajca, čokolada in koruza . Odpravo teh živil v enem trenutku , da preverite vaše reakcije .