Spremljajte svoje telesne aktivnosti , ki jih vodijo dnevnik . Zapišete čas, porabljen uveljavljanja , kaj dejavnost storil in vsi ustrezni ukrepi glede učinkovitosti, kot so razdalje , časa , uteži in ponovitev vas . Dodajte nekaj besed o tem, kako ste se počutili ob koncu vsake vaje seji za vsak vstop.
2
Preglejte dnevnik vsakih nekaj dni in ugotavljajo , ali je vaša telesna zmogljivost se izboljšuje, preostali enakomerno ali postopoma slabša. Počasi zmanjšuje učinkovitost jesubtilna , vendar pomemben znak je prekomerna poškodbe , kot sev , zvin ali zlom stresa . Razvoj prekomerna škode kaže, da je vaš trenutni nivo vadbe presega vašo telesno zmogljivost .
3
Znižajte raven telesne dejavnosti in obiščite svojega zdravnika za oceno, če imate nepojasnjeno potopite v vašem uspešnosti .
bolečine Patterns
4
Bodite pozorni na vašo bolečino ugotoviti, ali je vaš vaja rutinsko škodi vašega mišično-skeletnega sistema . Intenzivna vadba pogosto povzroča bolečine v mišicah , ki gradi v urah po treningu in postopoma izzveni . Ta vrsta bolečine je normalno po zahtevnem treningu. Vendar pa je lokalizirana bolečina, ki ponovi vsakič, ko uveljavljajo ali še med sejami pogosto označuje prisotnost prekomerna poškodbe.
5
Ugotovite, ali ste izgubili moč , stabilnost, obseg gibanja in občutek v prostoru prizadet z bolečino . Pokličite svojega zdravnika , če opazite kakršno koli izgubo funkcije. Uporabi led , povzdignil na prizadetem območju ter se vzdržijo uporabe prizadeto okončino , dokler ne vidite svojega zdravnika .
6
Vzemite si odmor od vaše vadbe , dokler ne vidite svojega zdravnika . Ona vam bo svetoval o tem, kdaj naj nadaljuje telesno aktivnost in ustrezno stopnjo intenzivnosti .
Monitor Telesna teža
7
Natehtamo si enkrat na teden za odkrivanje nenamerno izgubo telesne teže , ki lahko kažejo pretirane telovadbe.
8
Preverite svoj indeks telesne mase ali ITM , da se ugotovi, ali padeš v normalnem razponu 18,5-24,9 . Uporabite spletno ITM kalkulator ali izračunati vrednost s to formulo : Razdelite svojo težo v funtih z vašo višino v cm kvadrat , in množi , da je rezultat, ki ga 703
9
Če je vaš ITM pade pod 18,5 , ti. lahko podhranjena. Neredna menstruacija ali izguba vašega normalnega menstrualnega ciklusa , lahko spremljajo majhno telesno maso pri ženskah . Naredite sestanek s svojim zdravnikom , da pregleda vašo trenutno stanje prehranjenosti , režim vadbe in splošno zdravje , če je vaš ITM je nizka .
Duševni in čustveni dejavniki
10
Opomba vaše duševno in čustveno stanje, glede na vaše vadbe . Opozorilni znaki kompulzivno ki uveljavljajo vključujejo krivde in tesnobe , če ste zamudili vaja sejo , občutek morate uveljavljati kot izbiro za uveljavljanje ; uveljavljanju s poškodbo in preokupacija s svojim videzom in telesno težo. Prehranjevanja in telesne podobe motnje pogosto spremljajo kompulzivno uveljavljanju
11
Preučite svoje razloge za želijo uveljavljati ; . Za tiste z vaj " odvisnosti ", lahko vadba ponujajo občutek nadzora ali moči, kot tudi kot evforije . Zdravljenje prekomerne telesne vadbe je težko zaradi številnih pozitivnih učinkov , povezanih z vadbo .
12
Naredite sestanek pri psihologu ali psihiatru , če bo vaš vadbeni režim vpliva na vaše čustveno počutje , ovira pri vašem delu ali moti vaših bližnjih odnosov. Terapija lahko pomaga spremeniti svoj odnos do uveljavljanja take , da boste uživali in imeli od njega koristi , ne da bi ogrožali vašo telesno ali duševno zdravje.
Splošno zdravje
13
Opazuj, kako pogosto pridi dol s hladno , gripa , virus v trebuhu in drugih manjših bolezni . Pretirana vadba zavira vaš imunski sistem , kar vodi do pogostih virusnih okužb .
14
Preglejte svoje nedavne navade spanja in duševno zmogljivost . Spi preveč ali premalo in težave s koncentracijo , se lahko opozorilni znaki , ki kažejo pretirane telovadbe.
15
Zmanjšajte količino in intenzivnost vaše vadbe . Če je vaš spanec in kognitivni simptomi ne izginejo , da imenovanje za obiskati zdravnika .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane